배속으로 들어갈건 참 많지만, 나오지는 않고 안에 꽉 차서 답답해질 수 있게 해야 하는 변비. 장이 원활해야 변비가 말끔하게 사라진답니다. 변비를 없애는법, 쾌변을 위한 많은 경우의방법들과 생활습관들을 알아보도록 하겠습니다.
[변비 없애는법]
1.물을 많이 먹어 준다.
우리몸은 절반 이상이 수분으로 이루어져있죠. 하지만 정작 이렇게 중요한 물을 많이 안 마시죠. 대장에는 수분이 없으면 당장 변비가 생긴답니다. 변비를 없애는법으로는 충분한 물을 마시는거죠. 하루 1.8리터는 꼭 마셔야 됩니다. 물을 자주 마시면 피부에도 좋답니다~
2.식물섬유가 많은 음식 섭취
식물섬유, 식이섬유, 섬유질.. 사실 모두 같은 말이라고 할 수 있습니다. 식물섬유가 많은 음식으로는 콩류, 야채류, 해조류 등이 있죠. 위 음식들을 많이 먹게 되면 변비를 없애는 지름길인 셈이죠. 한두번 먹도록 한다고 해서 즉시 변비가 없어진것은 아니니 평소 꾸준한 먹는 것이 중요합니다. 블루베리를 요구르트와 섞어 먹거나, 함초를 매일 한번씩 먹는것도 좋은 방법이겠지요.
3.생활습관 바꾸기
정해진 시간대로 행동하는, 이른바 규칙적인 생활습관도 중요하죠.
식사를 하는 시간을 정하고 일정한 양을 식사하며 식물성섬유가 많이든 음식을 먹고 같은 시간에 화장실에 가면 되는 것도 변비를 없애는 방법입니다.
4.운동
변비를 없앤다고 무리하게 하게 되는 운동은 삼가하시고요. 산책 삼아 걷기나 몸에 무리가 가지 않을 정도의 적정 운동이 좋다. 복근 운동을 해주면 장의 건강은 물론 연동운동에도 도움이 되기 때문에 배변활동이 좋아져 변비를 없앨 수 있습니다.
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