마그네슘 결핍으로 나타나는 증상과 마그네슘이 풍부한 음식 소개

마그네슘은 우리 몸에 없어서는 안될 수 있다는 필수 영양소로 결핍시에는 여러가지 증상이 나타날 수 있어요. 그러므로 마그네슘 부족이라고 판단도리 경우 마그네슘이 많은 음식을 드시고 더 큰 질병을 예방하셔야 하도록 합니다.

 

성인을 기준으로 했을 때 마그네슘의 하루 권장량은 남성 350mg, 여성은 280mg이라고 해야 합니다. 지금부터 마그네슘 부족시 생기는 증상과 마그네슘이 많은 음식 알려드리겠습니다.

 

심혈관

 

마그네슘 부족시 생겨 날지도 모르는증상 첫번째로 심혈관에 대해서 알려드리겠습니다. 마그네슘이 부족하면서 혈관에 작은 피 덩어리가 혈관벽에서 쌓이도록 해주면서 심장질환을 야기합니다. 

 

근육경련

 

흔히 쥐가 난다고 표현하는 근육경련 또한 마그네슘 부족시 나타날 수 있는 증상인 것입니다. 마그네슘이 세포와 관절 주위에 칼슘이 축적될지도 모를 것을 막아주므로 칼슘이 세포에 있다가 근육경련을 일으킬 수 있습니다.

 

안면근육 경련

 

근육경련과 마찬가지로 마그네슘 부족시 얼굴에도 경련이 일어납니다. 의도하지 않았는데 눈꺼풀이 껌뻑거리면서 얼굴 근육에서 소소한 경련이 일어나게 됩니다.

 

흰 우유

 

마그네슘이 많은 음식으로 첫번째 우유를 추천해드립니다. 우유 100ml당 마그네슘 100mg의 양이 함유되어서 있을 수도 있으며 검은깨 우유나 콩우유도 효과적이라고 할 수 있습니다. 또 우유를 딸기와 동시에 드실 경우엔 무기물의 흡수율을 높이기도 합니다.

 

콩

 

콩도 마그네슘이 많은 음식인데요. 콩 100g에는 마그네슘이 215mg이나 들어있기 때문에 운동을 심하게 하고 콩 두유나 콩우유를 드시면 좋다.

 

마그네슘 흡수를 차단해야 하는 알콜

 

알콜은 마그네슘이 흡수되는 것을 막아 마그네슘 부족 증상을 유발합니다. 알콜 중독시 심한 근육경련이 일어날 수 있어요. 또 운동을 독하게 했을 때도 마그네슘이 많이 소모되기 때문에 기억해두시길 바랍니다.