초간편한 요리조리 비틀기 다이어트 효과
언제 어디서나 시간과 장소의 구애를 받지 않고도 할 수 있는 비틀기 동작은 운동기구 없이도 할 수 있으며 크게 다칠 걱정도 없답니다.
비틀기 다이어트 체조는 인체를 구성하게 되는 큰 근육들을 조화롭게 발전시켜 아름다운 몸매 만들기와 다이어트 효과적인 체조동작이죠.
우리 몸은 외부로부터 적절한 자극이 없으면 능력이 저하되고 근육이 수축되면서 탄력을 잃어버리게 될 수 있다는데 비틀기 다이어트 체조를
한 경우라면 근육의 수축, 이완을 반복하다면서 근육의 탄성을 높인 후에 신진대사를 원활해지게 하여 탁월한 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.
가슴. 배 비틀기
1. 양발을 벌린 후에 서서 오른쪽 발끝은 90도 밖으로, 다른 발끝은 60도 안으로 측면으로 선답니다.
2. 왼쪽 팔은 오른발 옆에 놓고 오른쪽 팔은 어깨와 수직으로 뻗는답니다.
3. 이 동작을 실행한 것이라면 상 하체의 균형감각을 향상시켜 복근과 가슴의 근육을 좋게 한답니다.
허리 비틀기
1. 두 다리를 모으고 서서 양손을 엇갈리게 깍지를 끼세요.
2. 양팔을 머리위로 올린 다음에 허리는 좌우로 돌려 근육을 이완시켜요.
3. 몸의 측면을 이완시켜서 허리선과 팔, 어깨에 효과적이랍니다.
다리. 힙 비틀기
1. 허리를 펴주고 앉아 무릎을 세워 다리를 벌린 다음에 두 손은 엉덩이 뒤에 어깨와 수직으로 놓아요.
2. 한쪽 무릎 위에 반대쪽 발목을 올린 다음에 올린 발 방향으로 무릎을 바닥으로 당기며 상체는 반대방향으로 비틀어요.
3. 허벅지 바깥과 힙에 효과적이며 다리를 늘려주어 각선미를 예쁘게 한답니다.
어깨. 골반 비틀기
1. 허리를 펴고 앉아서 양 무릎이 몸 중심에서 만나게 겹쳐 놓으세요.
2. 한 손을 반대 다리 위에 얹고 반대 손은 몸통 뒤쪽 가까이 놓아요.
3. 어깨와 허리를 반대쪽으로 당겨주면 골반의 유연성을 향상시켜 준답니다.
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