요즘 아이들을 보면 참 키가 크다는 것을 느낄 수 있습니다. 몇가지 요인이 있겠지만 키크는 스트레칭이 상당한 부분을 차지한다고 하는데요. 불고 몇년 전만 하여도 유전적인 영향 때문에 아무리 후천적으로 노력을 하여도 키가 클 수 없다고 생각하였지만
최근 연구결과들을 보면 성장기가 완전히 끝나기 전에 키크는 사각점을 자극해주는 스트레칭 등을 자주해주고 좋은 식품을 많이 섭취해 주면 어느정도 극복이 가능하다고 하는데요. 요즘 아이들의 평균 신장이 증가하고 있다고 하는 가운데 어느 정도 노력을 해주는 것이 우리 자녀들을 위한 방법이겠죠? 오늘 소개하는 동작을 참고하시고 동시에 한 번 따라해보세요.
허리와 다리 늘리기
자세가 올바르지 않은 아이들에게 특히나 효과적이 키크는 스트레칭이라고 하는데요. 요즘 함께 놀라운 교육열 때문에 공부를 하느라 앉아있는 시간이 길어 자세가 올바르지 못할 아이들에게 도움이 될 수 있겠네요. 먼저 양 발을 어깨 정도로 벌린 후에 서주세요.
양 손은 앞으로 뻗어주시고 그 상태에서 천천히 허리를 굽혀 상체와 다리의 각도가 직각을 이루게 해주세요. 이 상태에서 10~15초 정도 정지하신 뒤 다시 돌아와 주시면 동작이 완성됩니다. 키크는 사각점도 자극하고 척추를 강화해주는 기능이 있기 때문에 한참 골격이 발달하고 있다는 아이들에게 더더욱 효과적이겠죠?
옆구리 늘리기
키크는 스트레칭 중 몸의 균형을 잡아주는 데 도움이 될 수 있을 동작인데요. 양 쪽 모두 시행하신 뒤 잘 안될 수 있을 쪽을 위주로 조금 더 많이 따라해주시는 것이 균형적인 신체 발달에 도움이 된다고 하네요. 먼저 어깨 너비로 발을 벌려 선 자세에서 오른팔을 굽혀 손이 등에 닿게 해주세요.
다음 왼 손은 오른쪽 팔꿈치를 잡아주세요. 이 상태에서 몸을 왼방향으로 최대한 숙여 옆구리가 늘어나서게 해주는데요. 충분히 늘어났다 싶은 정도에서 10초 정도 멈추신 뒤 다시 원래자세로 돌아오세요. 물론 반대쪽도 동일해질 수 있게 해주시면 키크는 사각점을 자극해야 하는 데 도움이 되는 운동이 될 수 있습니다고 하네요.
안쪽 허벅지 늘리기
앉겨져 있는 시간이 긴 아이들에게 자극이 될 만한 키크는 스트레칭 인데요. 특히나 허벅지 안쪽은 특별히 운동을 해주지 않는 이상 근육이 발달하기 힘든 부위인데요. 이 스트레칭을 꾸준하게 따라해 주시면 근육 단련과 동시에 균형감각을 키워주도록 한다고 합니다.
먼저 어깨 보다 약간 넓게 발을 벌려 서주신 뒤, 양 손은 허리나 배에 놓아주세요. 그 다음 무릎을 서서히 굽히면서 하체의 각도가 직각이 될 때까지 최대한 앉아주세요. 여기서 키크는 사각점 운동이 확실히 되기 위해서라면 엉덩이가 뒤로 빠지지 못하도록 노력하셔야 한다고 하니다. 그 상태에서 10초 정도를 정지하고 다시 돌아오시면 됩니다.
전신 뻗기
전신을 발달시키는 데 도움이 될 수 있는 키크는 스트레칭 동작이에요. 편해질 수 있게 누운 상태에서 양 손은 머리 위로 다리는 아래로 쭉 뻗어주시는데요. 여기서 관건은 힘을 주시지 마시고 편하도록 해주시는 것 인 것입니다. 다른 사람이 무릎을 살짝 눌러주면 조금 더 효과가 큰 키크는 사각점 자극 동작이라고 하네요. 3~5회를 한 세트로 하며 총 3세트를 하루에 시행해주시면 해도 된다고 합니다.
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