콜레스테롤이 많으면 심혈관 질환을 일으키게 됩니다. 콜레스테롤에좋은음식이나 유산소운동은 콜레스테롤낮추는방법이 됩니다. 콜레스테롤이 많아지게 된 후에는 혈관벽에 붙어서 혈관이 딱딱해지며 혈액 중에 혈전을 형성해서 혈액순환이 나빠해 질 수 있다. 몸에 해로운 나쁜 콜레스테롤을 떨어뜨리는 방법에 대한 설명드리겠습니다.
걷기
걷겨나게 되는 콜레스테롤낮추는방법으로 효과가 좋아합니다. 아침 식사전에 한 30분 정도 약간만 빠른 걸음으로 걷기를 타면 콜레스테롤 수치가 떨어해 질 수 있습니다. 일주일에 6일 정도 꾸준히 걷기를 하다면 콜레스테롤낮추는 효과가 생깁니다.
저지방식
콜레스테롤에좋은음식으로 식단을 조절해주면 콜레스테롤을 낮출 수 있어요. 지반이 많은 동물성식품 위주의 식사를 한 경우라면 콜레스테롤이 많아질 수 있다. 콜레스테롤낮추는방법으로 식물성 식품 위주로 식사를 해서 저지방식으로 섭취하면 콜레스테롤이 줄어들게 됩니다.
야채, 과일 섭취
콜레스테롤도 일종의 지방성분이라고 할 수 있습니다. 야채나 과일에는 지방성분이 극히 적으므로 야채, 과일을 많이 먹는 것이 콜레스테롤낮추는방법이 됩니다. 식물에 들어있는 지방산은 몸에 해롭지 않으므로 동물성지방 대신 섭취하면 됩니다. 과일, 채소는 비타민 무기질이 많아서 콜레스테롤 제거에 효과가 있으면서 열량이 적어서 비만의 염려도 없습니다.
운동
지속적이고 면밀한 유산소 운동을 하게 보는 것이라도 콜레스테롤낮추는방법입니다. 운동을 한 경우라면 신진대사가 활발해지고 에너지소비가 증가하여 심장과 혈관이 튼튼해지는 효과가 있습니다. 지속적이고 면밀한 운동은 콜레스테롤을 낮추고 체력도 개선시킬 수 있는 효과를 냅니다.
콜레스테롤 측정
콜레스테롤 수치를 자주 체크하게 되는 것도 콜레스테롤낮추는방법이라고 할 수 있습니다. 콜레스테롤 수치를 자주 체크하는 것도 콜레스테롤낮추는방법입니다. 콜레스테롤에좋은음식을 섭취하다면서 운동을 꾸준하게 하다면 콜레스테롤이 떨어해 질 수 있다. 떨어지는 콜레스테롤 수치를 눈으로 확인한 이유라면 콜레스테롤 낮추려는 동기가 확실해지게 부여됩니다. 처음 2개월 정도는 수치가 쉽게 떨지지 않을 것이기에 실망하지 말고 꾸준히 수치를 확인해야 하는 것이 중요합니다.
견과류
견과류를 섭취해야 하는 것은 콜레스테롤낮추는방법인 것입니다. 호두, 잣, 아몬드, 콩과 같은 견과류에는 리놀렌 등의 불포화지방산이 많이 들어있습니다. 이 불포화지방산이 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 효과가 있다.
올리브 유
그런 이유로 콜레스테롤낮추는방법으로 올리브유를 자주 섭취하는 방법이 있습니다. 올리브유는 올레인산이 많아서 나쁜 콜레스테롤을 제거하게 되는 효능이 있어서 콜레스테롤에좋은음식입니다. 이말고도도 콜레스테롤낮추는방법으로 김, 마늘, 블루베리, 청국장, 다시마 등을 섭취해야 하는 방법이 있어요.
최근댓글