명품 몸매. 누구라도 다 가지고 싶어서하죠.
명품 몸매를 위한 것이라면 식단의 조절도 필요한 경우의데요. 아침은 든든해지게, 저녁은 소식이 원칙이라고 할 수 있습니다.
보통 고기를 먹으면 된다고 하면 살이 찌지 않을까 염려하지만, 사실 고기의 단백질을 확실히 보충하고 운동을 하게 되는 것이다면 오히려 탄력적인 몸매를 만들 수도 있어요. 아침을 이렇게 잘 먹고 나면 당연히 점심과 저녁은 식사량이 줄어들게 됩니다.
저녁에는 칼로리가 낮은 음식 위주로 샐러드, 과일을 섭취합니다. 아침, 점심때 잘 먹는 것은 대부분의 활동으로 칼로리가 소모되지만 저녁에는 활동이 아예 없기 때문에 과도한 칼로리는 살로 가게 되죠.
스트레칭을 가볍게 해야 하는 것만으로도 균형 잡힌 몸매를 만들수 있다. 의자에 앉아 있을때 다리를 올리고 나서 내리는 동작을 반복한 경우라면 골반에 탄력을 주게 됨으로써 몸매를 즉시 잡아 줍니다. 스트레칭, 운동은 횟수나 강도도 중요그렇지만 바른동작으로 적은 회수로 여러번 해야 하는 것이 오히려 더 좋은 것이라고 할 수 있다고 하도록 합니다. 운동이나 스트래칭을 할때는 그 부위가 움직이고 있다고 하는 것을 느끼는 것이 효과가 있습니다.
바디 라인을 예쁘게 하기 위해서라면 근력 운동은 필수입니다. 팔뚝, 복부, 힙은 시간이 지나면서 처지기 쉬운 부위로 근력 운동을 통해서 근육을 만들어 주면 탄력적으로 변해질 수 있게 됩니다. 근력 운동을 하고 난 후에는 긴장한 근육을 풀어주는 스트래칭, 유산소 운동을 해 주게 되는 것이라도 잊지 마세요.
탄력있는 골반 라인 만들기
1.의자의 끝 부분에 엉덩이를 걸친채 앉아 주세요. 양손은 몸뒤에 놓습니다.
2.양손으로 몸을 지탱하고 두다리를 수평으로 뻗은다음 다리를 상체 쪽으로 끌어올렸다 내렸다를 15회 반복합니다.
탄탄한 복근 만들기
1.다리를 어깨 넓이로 벌린 후에 양손은 머리 위에 살짝 댑니다.
2.허리는 곧게 펴 준 상태에서 다리를 그대로 둔채 상체를 오른쪽으로 천천히 굽혔다 세웠다를 15회 반복합니다. 반대편도 반복합니다.
탄력있는 힙업, 다리 만들기
1.허리에 양손을 대고 상체는 곧게 세웁니다.
2.오른쪽 다리를 90도가 될 때까지 굽히고 왼쪽은 허벅지가 댕기게 된다고 느껴질 만큼 뒤로 뻗어줍니다. 다른쪽 다리도 똑같은 동작을 취합니다.
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