예쁜 엉덩이를 만드는 힙업 스트레칭

축 처지게 되거나 펑퍼짐한 엉덩이가 고민인 여성분들에게 힙업 체조는 필수죠. 엉덩이가 예쁘면 치마를 입었을때 뒷태도 예쁘게 잘 나오고 있는 중이다고 하도록 합니다. 힙업에 좋은 스트레칭 알아볼까 해야 합니다.

다리 올리기 스트레칭

1.무릎을 굽힌 자세로 팔을 어깨넓이만큼 벌려 엎드려서주세요.

2.무릎을 굽힌 곳에 아령을 얹어 줍니다.

3.위로 얼굴을 들어 아령을 얹은 다리를 가슴 안방향으로 최대한으로 당겨주세요.

4.다리는 될 수 있는데로한 최대로 높게 올려 멈추고 호흡을 내쉬며 천천히 내립니다. 양쪽 다리를 번갈아 반복합니다.

1.일어서서 양손으로 아령을 잡고 어깨넓이 가 되게 발을 벌려주세요.

2.양쪽 발이 사선이 될 때까지 엇갈리게 하도록 합니다.

3.팔은 허리에서 떨어지지 못하도록 잘 고정해야 하는 것이 포인트로 이 상태에서 무릎을 굽혀줍니다.

4.최대한으로 낮게 굽혔다가 다시 원상태로 돌아옵니다. 다리를 바꿔가며 반복합니다.