다이어트 효과적으로 할려면 저칼로리 식단을 짜야 한다

다이어트에 돌입해질 수 있게 되면 무조건적은 단식을 하는 사람들이 있지만 건강을 해치기도 하며 요요현상을 불러일으키기도 해야 합니다. 단식없이 저칼로리 식단 만으로도 충분히 살을 뺄 수 있습니다고 하니 저칼로리 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

고추

고추는 흔하도록 보여지는 채소이죠. 고추에는 캡사이신 성분이 있어 이 것이 몸의 교감신경을 활성화 시켜서 칼로리 소비를 돕는다고 해야 합니다. 고추를 섭취하면 평소보다 10% 가량 더 많은 칼로리 소모가 이루어져 버린다고 합니다.

마트에서 흔하게 볼 수 있는 호박, 단호박은 죽으로 많이 해 먹죠. 호박에는 펙틴 성분이 다이어트에 유용하며, 미네랄, 아미노산 같은 피수 영양소도 풍부합니다.

양배추는 저칼로리 식단에 어울릴 정도로 자체 칼로리도 낮지만 영양분은 풍부합니다.

양배추를 이용한 간단한 샐러드, 양배추찜, 양배추 달인물 등이 다이어트에 큰 도움을 줍니다.

세계 10대 건강 식품인 토마토는 칼로리도 낮으며 포만감도 쉽게 느껴 다이어트 식품에서는 빠지지 않습니다. 또한 변비 개선에도 큰 도움을 줍니다.

계란을 이용한 음식도 저칼로리 식단에 포함됩니다. 48kcal의 낮은 칼로리에 많은 경우의영양분이 포함되어버려 있어 다이어트에도 건강을 유지할 수 있을 것이다.

계란후라이, 계란말이, 계란찜 등의 여러가지의요리가 있어요.

마늘은 우리나라 음식에서 빠지지 않는 식재료중에 하나죠. 이 마늘은 생으로 먹는 것이 좋지만 향과 맛이 강해 만만치 않습니다. 이럴때는 발효 시킨 흑마늘이나 식초마늘로 만들면 향이 약해져서 섭취가 용이합니다.